Kuinka saada isommat reidet, kokeile tätä isojen reisien harjoitusta (2023)

Mikä määrittää reiden koon

Monet urheilijat haluavat tietää, kuinka saada paksummat reidet tehdäkseen kehostaan ​​houkuttelevamman. No, yritetään tarkastella tätä kysymystä tarkasti. Mutta aluksi on tarpeen selvittää, mikä määrittää reisisi koon.

On olemassa muutamia asioita, jotka määräävät reiden koon. Yksi on lihasten määrä reisissäsi. Toinen on reidessäsi olevan rasvan määrä. Ja lopuksi, luurakenteellasi on myös rooli. Jos sinulla on isommat luut, sinulla on todennäköisesti isommat reidet. Jatka lukemista oppiaksesi kuinka saada paksut reidet mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Mitä ovat reisien lihakset?

Reidessä on neljä päälihasryhmää: nelipäinen lihas, reisilihakset, pakaralihakset ja adduktorit. Nelipäälihakset ovat reiden etuosan lihaksia. Reisilihakset ovat reiden takaosassa olevia lihaksia. Pakarat ovat takapussi lihaksia. Ja adduktorit ovat reiden sisäpuolella olevia lihaksia. Tehtäväsi on valita oikea harjoitus kuntotavoitteillesi, jotka meidän tapauksessamme ovat isommat jalat. Joten sinun on lisättävä erityyppisiä harjoituksia oikean lihaksen harjoittamiseksi ja harjoitusrutiinisi asianmukaisen suorittamiseksi.

Kuinka saada paksummat reidet ilman harjoittelua

Jos haluat tietää, kuinka saada paksummat reidet ilman liikuntaa, sinun on keskityttävä kahteen asiaan: lihasten rakentamiseen ja rasvan vähentämiseen. Lihaksen kasvattamiseksi sinun tulee syödä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Ja vähentääksesi rasvaa, sinun on syötävä vähäkalorista ruokavaliota.

Kuinka saada paksummat reidet ja lantiot nopeasti

Monet ammattiurheilijat ja tavalliset ihmiset rakentavat harjoitusohjelmia, jotka auttavat lihomaan reisiin. Mietitkö myös kuinka saada paksummat reidet noin viikossa? No, matkasi pitäisi alkaa kasvattamalla lisää lihasta ja vähentämällä rasvaa. Lihaksen kasvattamiseksi sinun tulee syödä runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävää ruokavaliota. Sinun on myös kehitettävä rasvaa polttava harjoituskompleksi, joka auttaa sinua saavuttamaan vaikuttavampia tuloksia nopeammin.

Tulet olemaan kiinnostunut artikkelista -Atleettinen vartalotyyppi.

Lisääkö voimaharjoittelu reiden kokoa?

Voimaharjoittelu voi auttaa kasvattamaan reisien kokoa. Tämä johtuu siitä, että kun nostat painoja, lihaksesi kasvavat vasteena vastustukseen. Jos haluat kohdistaa erityisesti reisiisi, sinun tulee tehdä sekehonrakenneharjoituksiajotka työstävät kaikkia reisisi lihaksia, kuten kyykkyjä, syöksyjä ja lantion ojennuksia.

Kuinka saada paksummat reidet kuntoilemalla ja syömällä terveellisesti

Kuinka saada paksummat reidet syömällä oikeaa ruokaa? Tämä on yksi suosituimmista kysymyksistä, joita voit kohdata Internetissä. Jos haluat tietää, kuinka saada paksummat reidet ja lantiot samalla kun harjoittelet ja syöt terveellisesti, voit tehdä muutamia asioita. Varmista ensin, että syöt runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältävää ruokavaliota. Sinun tulisi myös keskittyä harjoituksiin, jotka harjoittavat kaikkia reisisi lihaksia, kuten kyykkyjä, syöksyjä ja lantion ojennuksia.

Paksumman reisiharjoittelu kasvattaa jalkojen lihaksia

Jos haluat kasvattaa säärilihaksia ja saada paksummat reidet, sinun on keskityttävä harjoituksiin, jotka työskentelevät kaikkia reisisi lihaksia. Tämä sisältää kyykkyt, syöksyt, lantion ojennukset ja yhden jalan lantion työntötyöt.

Lunges

Lunges on yksi suosituimmista harjoituksista paksummille reisille. Ne ovat välttämättömiä reisien lihasten rakentamiselle. Lisäksi syöksyharjoitukset ovat loistava tapa harjoitella täyttövartaloa.

Tehdäksesi syöksyn seiso jalat hartioiden leveydellä ja ota suuri askel eteenpäin yhdellä jalalla. Laske vartalo alas niin, että molemmat polvisi ovat 90 asteen kulmassa ja etummainen polvi on suoraan nilkan päällä. Työnnä takaisin alkuasentoon ja toista toisella jalalla.

Kyykky

Kuinka saada isommat reidet kyykkyjen avulla, on toinen suosittu kysymys, johon on vastattava. Kyykky voi auttaa sinua. Ne ovat jalkaharjoituksia, jotka ovat aivan mahtavia kasvattamaan reisiäsi. Tehdäksesi kyykyn kunnolla seiso jalat hartioiden leveydellä ja laske vartalo alas ikään kuin istuisit tuolilla. Varmista, että polvisi ovat nilkkojen päällä ja pidä rintasi ylhäällä ja selkä suorana. Työnnä takaisin alkuasentoon ja toista. Kyykky voi auttaa sinua parantamaan kuntoasi ja edistämään lihasten kasvua. Kun saat enemmän lihaksia, lisää isot reidet harjoitustyyppejä nykyiseen harjoitussuunnitelmaasi.

Saatat olla kiinnostunut artikkelista -Iso ylävartalo pienet jalat.

Lonkkalaajennukset

Haluatko tietää, miten saat reidet isommiksi lantion ojennusharjoitusten avulla? Ei ole ongelma! Lonkkapidennykset pidetään oikeutetusti yhtenä parhaista harjoittelutyypeistä lihasten, erityisesti jalkojen, kasvuun. Lisäksi kyykky on hyvä vinoille ja yleiselle terveydelle ja kuntollesi. Kun haluat tehdä lonkan pidennyksen, makaa selälläsi jalat koukussa 90 asteen kulmassa. Aseta kätesi lattialle vierellesi tukeaksesi. Nosta toinen jalka hitaasti ilmaan ja laske se sitten takaisin aloitusasentoon. Toista harjoitukset toisella jalalla.

Joitakin harjoitustyyppejä, joita haluat ehdottomasti kokeilla, ovat:

• Yhden jalan lonkkatyöntö
• Sumokyykky
• Side Step-Ups kanssa Sidekicks
• PalopostitWorkout

On olemassa monia muita tehokkaita isompien reisien harjoitusvaihtoehtoja, joita haluat tutkia. Jatka harjoittelua löytääksesi lisää harjoitustyyppejä, jotka toimivat parhaiten kehollesi, ja seuraa fysikaaliasi ja kuntotasosi paranevan dramaattisesti.

Bottom Line

Jos haluat saada paksummat reidet, sinun tulee kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Tämä saa kehosi varastoimaan ylimääräiset kalorit kehon rasvana, mikä auttaa kasvattamaan reisien kokoa. Lisäksi kuntoilua, kuntoilua ja kuntoilua. Kiinnitä erityistä huomiota paksujen reisien harjoituskomplekseihin, jotka auttavat sinua kasvattamaan lihasmassaa juuri siellä, missä sitä tarvitset. Voimaharjoittelu voi myös auttaa kasvattamaan lihaksia halutuilla alueilla ja nopeuttaa matkaasi suuriin reisiin. Kohdistaaksesi erityisesti reisisi, sinun tulee tehdä harjoituksia, jotka harjoittavat kaikkia reidesi lihaksia, mukaan lukien kyykkyt, syöksyt ja lantion ojennukset. Toivottavasti suositeltu harjoitusluettelo auttaa sinua pääsemään hyvään alkuun ja auttaa sinua loistamaan paitsi kiinteissä jaloissa, myös taltioidussa vartalossa, mikä on osoitus erinomaisesta urheilusuorituskyvystäsi ja kasvustasi.

FAQ